这个被很多人误解的东西却能修复产后漏尿而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

　　一旦受损，打个喷嚏漏尿了，除了常见的尿失禁，壁膨出、「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

　　并且，在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和压力的影响下，更是给妈妈们带来了心理压力。

　　前段时间，我们还和大家分享了一个产后 3 年的妈妈通过哑铃积极主动修复盆底肌松弛的经历，但很多朋友对哑铃依然存在误解：

　　顾名思义，哑铃就像健身房的各种哑铃，因为长得像「用品」，很多人对它误解颇深，但其实，它可是修复盆底肌的好宝贝。

　　产后妈妈们可以将球球们放进私密部位，并用力夹紧，做一些防止球球掉出的训练，去提升盆底肌的力量。

　　公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动。哑铃就是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。

　　把它放入内江南APP下载，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

　　除了哑铃可以帮助妈妈们修复盆底肌这件事以外，我们还发现，对于产后如何修复这件事，很多妈妈们面临的问题是：生之前没人说，生之后毫无准备。

　　因为产后妈妈们的身体经历了多种生理和代谢变化，包括子宫收缩、骨盆底肌肉的拉伸、激素水平变化等。因此，修复应该涵盖多个方面，包括骨盆底肌肉、腹肌、背部、骨盆等部位的恢复和加强。

　　只要我们在产后积极主动地进行修复，不管是看得见的「肚皮松弛」「身材变形」，还是看不见的「腰酸背痛」「漏尿」，都是可以有效改善的。

　　所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺3 个专家，打造了——《产后修复必修课》。

　　这门课根据妈妈在产后各阶段的身体状态，从恢复产后、子宫健康，到修复腹直肌分离、盆底肌松弛、腰痛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材，循序渐进，让身体和状态都回到孕前。

　　并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 299 元的教具，其中修复盆底肌松弛的专业教具——哑铃，免费包邮到家！

　　课程配套哑铃有 3 个重量，在修复的过程中，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。

　　妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了江南APP下载，所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！

　　瑜伽球直径 60 厘米江南APP下载，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

　　很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

　　全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前江南APP下载。

　　看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产后多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

　　在这里想跟妈妈们说，在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。

　　而很多广告语里所谓的「黄金期」，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。

　　也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。

　　和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 249，这可以说是性价比超高的选择了，活动还剩最后 3 天！千万别错过～

　　为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

　　甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

　　这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

　　医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

　　不用特意找发力点，哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。

　　短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

　　课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择哑铃，让你在家就能修复盆底肌。

　　除了哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

　　在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

　　如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

　　跟练版只标注了每个动作你需要做几组江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

　　喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

　　➊ 该课程赠送教具大礼包，兑换课程成功后，教具大礼包将于 3 个工作日内发货（节假日不发货）。

　　➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。