江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载为什么做了产后康复训练还是没有「康复」？迎来了新生命后，最初对进入辣妈生活感到轻松愉快，然而几个月过去了，每天都伴随着身体的不适和下沉感。终于有一天，她们在内触摸到了一块组织，不禁赶紧借助镜子进行了检查……

　　天哪！终于领悟，原来自己的不适来自于“子宫”的脱垂！从那刻起，她们陷入了困境，纷纷求医问诊，不惜花费重金，然而症状并未见好转。逐渐产生了认为这一状况永远无法好转的想法。

　　当涉及到子宫、以及膀胱等盆底器官的脱垂问题时，我们需要考虑到重力和腹压的影响。然而，这种影响受到了自上而下的三重屏障的制约：

　　与韧带相比，盆底肌肉和筋膜具有一定的张力和弹性，类似于“吊床”的支撑作用。然而，盆底肌肉和其他横纹肌肉一样，会在长时间对抗腹压后感到疲劳，形成所谓的“肌肉过度紧张”，这是一种长时间应对腹压后的疲劳状态。

　　与此同时，筋膜的紧张程度通常与体态、骨盆角度等有关，比如骨盆前倾的影响等。我们熟知的电刺激、生物反馈等“盆底康复”方法，旨在修复这第二道屏障。这种高度的张力和紧张可能导致一些“体感”，比如“夹肉感”、“堵塞感”等。

　　因此，如果出现了这些“体感”症状，我们就应该停止加重盆底负担，暂时搁置凯格尔运动江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，注意休息，并进行腹式呼吸练习。

　　如果前两道屏障都出现松弛，腹压就会传导到最后一道屏障。相较于前两道屏障，会阴区域和括约肌相对较薄弱。

　　一旦受到较大的压力，会阴部位和括约肌就可能出现问题，导致口难以关闭，前壁（可能包括膀胱或尿道）可能凸出，后壁（可能包括直肠）也可能凸出。

　　以上三个水平的支撑结构，都是有弹性的。正常情况下，使用较大腹压的时候整个盆底下降。腹压恢复之后，盆底也恢复原位。

　　很多宝妈都是在下蹲的时候自己摸到了宫颈，觉得非常恐慌。其实是没有必要的，因为这不是评价脱垂的正确姿势。当我们下蹲的时候，盆底支撑结构是最松弛的，这也就解释了为什么有些人蹲着大小便更容易，在坐便器上就不行。

　　网络上常有言论：当每个人都在抱怨自己出现脱垂膨出问题时，无需过于惊慌，这其实说明这是一种普遍现象。这种现象为何会出现呢？

　　给大家看个图，左图是宫口刚开全的时候，右图是小孩子刚出来的时候，蓝色和红色的部分是盆底肌，是韧带。

　　为了实现这种“松弛”，孕妇的身体在分娩前几个月就开始分泌一种叫做松弛素（Relaxin）的物质。这种物质会分解韧带和组织内的胶原蛋白连接，从而导致韧带和变得“松弛”。

　　因此，不仅顺产后的妈妈可能出现所谓的“脱垂和膨出”问题，剖宫产的妈妈同样可能会经历这种情况。。

　　这与老年女性脱垂和膨出的机理不同，后者是由于肌肉和韧带的退化以及弹性下降所引起，通常是不可逆的。

　　实际上，轻度的腹直肌分离、耻骨联合分离等问题也可以用类似的解释来说明。我们需要给身体一些时间来自我修复。

　　实际上，这并非矛盾之处，因为我们可以通过一些孕期训练，使得盆底肌肉一直保持优越的弹性和灵活性。

　　当然，大多数宝妈在孕期并未进行过相关训练，那么脱垂和膨出的恢复进度就可能被以下因素干扰，我们把这些因素称之为“猪队友”。

　　在讨论产后回复问题时，是否曾考虑体重是否恢复正常？肥胖，尤其是腹部肥胖，会显著增加腹部压力。因此，让我们一起减肥吧！

　　加强和蓝色区域的盆底肌肉，通过电刺激、生物反馈和家庭锻炼来增强盆底肌肉的力量、控制能力和弹性，从而有效地在第二水平拦截腹部压力。

　　特别提醒大家，不是所有宝妈都能做凯格尔运动等盆底锻炼，比如红色盆底肌（紧张型及过度活跃型），越做锻炼，“体感”越重。

　　骨盆角度的改变会引发一系列连锁反应，导致盆底筋膜紧张，盆底肌肉紧张，最终影响第二水平无法有效分担腹部压力，使压力传至第三水平。

　　盆腔和腹部是一个整体，如果腹部肌肉薄弱，就无法有效辅助盆底分担腹部压力，从而导致盆底受力增加。做臀桥是个好方法，但训练的时候一定要用腹横肌的力量带动骨盆卷动。

　　综上所述，如果各位宝妈有脱垂和膨出的困扰，请大家一定不要着急，放下焦虑，积极康复治疗才是关键。

　　其实每位妈妈怀孕生产后都需要用科学的方法、专业的产后康复知识恢复健康和身材，享受自己全新的生活！

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