练腹肌腰疼怎么办 为什么练腹肌腰疼怎么办产妇产后身体虚弱啊，前两个月是不建议去练瑜伽的，但是产后第三个月开始可以去练瑜伽，瑜伽可以帮助产妇恢复身形，对产妇的起到一定的提拉作用，会使产妇更好地喂养母乳。而且可以针对产妇的腰、腹、臀部进行减脂

　　产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

　　其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。有很多说法建议在产后42天，也就是坐完月子之后才开始练习。但是在我们这样的专业机构里，产后第二天就开始做了。可以做呼吸训练、盆底肌的控制，这个可能是其他瑜伽馆没有办法实现的。瑜伽不能简单理解为只是几个动作，呼吸训练也是其中之一。可以在产后第二天到产妇床边进行腹式呼吸训练、下肢的屈伸等，可以促进子宫恢复、收缩，帮助盆腔器官的恢复，轻微也可促进血液循环、肠道蠕动江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，促进排便、排尿。所以并不是只有做大幅度的动作才是瑜伽，其实也是一种产后运动，把瑜伽呼吸法用在产后的早期康复。

　　第一步，把身体放平在床上或者瑜伽垫上，缓缓抬起一条腿，幅度大概在30度左右，然后轻轻放下，再缓缓抬起另一条腿，跟之前相同的幅度江南APP官网，再缓缓放下，这是一个动作周期，要反复做20次，这是一组。