产后常练这6个瑜伽体式迅速恢复体态 瑜伽动作怀孕生子对于每个妈妈来说都是件幸福而美好的事情，可随着宝宝的出生，这种幸福感也会逐渐消退，当你看着镜子中身材走样的自己，松垮的肚皮，扁平宽大的妈妈臀，心中不知道是何种滋味呢？今天小编要推荐给大家的这组瑜伽体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的都可以练习呢

　　怀孕生子对于每个妈妈来说都是件幸福而美好的事情，可随着宝宝的出生，这种幸福感也会逐渐消退，当你看着镜子中身材走样的自己，松垮的肚皮，扁平宽大的妈妈臀，心中不知道是何种滋味呢？今天小编要推荐给大家的这组瑜伽体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的都可以练习呢~?

　　有数据指出，产后1-3个月是女性心理脆弱、生理虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

　　因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。

　　呼气时，转动尾骨，背部向上拱起，眼睛看肚脐，吸气，脊柱向上，腰部微微的下沉，肩膀远离耳朵，呼气，臀部微微的往后靠。舒服而有律动的让脊柱灵活起来。在这里反复练习20次。

　　继续来到之前的体位，将双手与双脚打开与肩同宽，手和脚保持在同一条水平线上，十指张开，尽量的让你的掌跟离地，掌跟中间的空隙离地，指腹和指跟压在垫子上，以减少手腕的压力。

　　呼气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰地面，吸气打开，呼气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽量的将腿向上抬高，反复练习10次，在膝盖靠近下巴的位置保持两个呼吸，呼气，将右腿回落在垫子上。

　　四足跪姿，保持手和脚与肩同宽，保持在同一条水平线上，双手和双脚与地面垂直，保持肘窝相对，手指张开，脚背紧贴地面。

　　吸气，将右腿向右向上举起来，每一次吸气往上，呼气时放松，加快动作，直到你感到臀部的肌肉有收缩的感觉，将意识放在呼吸上，快速的进行。

　　重复快速的进行20次，在后面的位置上稍微的停留一下，这时将你的右腿继续向上，注意收紧腹部，不要塌腰，保持3-5个呼吸。

　　在这个练习中你会感觉整个臀部在发麻发胀，臀部肌肉在被挤压。呼气，将右脚回落在垫子上。以相同的方式进行左侧的两侧。

　　站立在垫子的中间，双腿打开，宽度大概是肩膀的3倍，保持双脚的脚趾在同一条水平线上，双手扶髋。

　　右脚脚尖往外90度，左脚微微的向后撤，将骨盆摆正。手臂向两侧延展，肩膀放松，呼气，曲右膝，直到大小腿呈90度，保持骨盆正位，身体中正，眼睛看向右手指尖方向。

　　呼气，身体继续向右向下，右手来到右脚的内侧，左手指向天花板的方向，眼睛可以看天花板或转头看向地面。

　　保持呼吸，每一次呼气将左侧的髋部往后往外打开多一些，尽量不要将整个身体的重量放在右侧膝盖上。

　　两个呼吸后将身体慢慢抬起来，呼气，头部转回，吸气，双手带动身体还原，右腿膝盖伸直，脚尖转回正前方。

　　双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，你可以在垫子上放一块厚度合适的毯子，慢慢的将臀部抬离脚后跟，慢慢的将双手向前去做伸展，靠近毛毯，需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖，下巴放在垫子上，保持顺畅的呼吸，这个动作可以矫正子宫后倾。

　　如果感到肩膀不舒服的伽人，你可以将手臂弯曲互抱手肘，在这里停留2分钟，结束时双手慢慢的往后推，让臀部坐回脚跟处。

　　以跪立的姿势开始，双手在体后十指相扣，吸气，手臂伸直，肩胛骨慢慢的向中间靠拢，胸椎向上提，眼睛看天花板方向，手臂尽量远离身体，保持腹部、肋骨往回收，呼气，放松，吸气，收紧向上。

　　注意头部不要过度的向上仰，感受胸腔的打开，肩胛骨向中间靠拢，背部肌肉的启动，反复练习5-10次。结束时保持2-3个呼吸的停留。

　　以上的6个体式动作温和，简单有效，注重呼吸及身心的放松，可以帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰；解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，*大可能的恢复产前体态，放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己！

　　1、黄金期产后42天6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤。

　　3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成*佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　产后的妈妈请注意顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。另外，千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。

　　经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。

　　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

　　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　　怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

　　瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

　　由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量江南app，有效预防压迫性尿失禁。

　　有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

　　有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。

　　一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到好效果。

　　产后瑜伽需要根据个质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。

　　希望今天的产后瑜伽分享，能对刚刚生产后需要进行身体恢复的宝妈们有所帮助，当然，有任何保持身材需求的伽人们也都是可以练习的，如果你不喜欢那些强度过高的瑜伽体式，更喜欢轻松舒缓的练习方法，那么，今天的练习会是非常不错的选择呢！

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。