江南APP官网从零开始练瑜伽doc【导读】瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，是一套有益 身心健康的运动。但很多人虽听说过瑜伽，却未曾练过。那瑜伽要怎 么练呢？从零开始学瑜伽要学什么？

　　从零开始练瑜伽， 也并没有难度江南app，只要掌握好动作要领，持续练****就能慢慢掌握。那简单的瑜伽动作有哪些呢？今天妈网教教大家， 让大家从头开始练起。

　　半月式：站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上伸 展，手指交叉握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的同时 从不同角度弯曲下压。

　　树式：身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左 脚上，然后慢慢抬起右脚，双手握住右脚，并把右脚放在左脚的根部， 需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持 10 秒。

　　三角伸展式：先站直，深呼吸，然后两腿分开，两手从侧面平举， 呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢江南APP官网，眼睛望着左手手指，保持 3-5 分钟，持续深呼吸，最后，吸气时，还原到站直的方式，换另一 侧再做。

　　云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右脚弯曲，脚跟置于会阴 处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽 量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势 10-15 秒江南APP官网。还原到站直的 方式，换腿再做。

　　练瑜伽的好处 说起瑜伽，很多人都不会陌生，既然开始学****就要了解一下学****瑜伽的好处，这样能持续激起自身的动力，让自己保持完美身材。 以下是学****瑜伽的两大好处，不妨看看：

　　1、减重塑形 瑜伽可以帮助减肥江南app，持续练****一段时间后，人不会感觉到饿，如 果吃得健康，身体新陈代谢速度会加快， 体内***也会快速排出体外。 只要坚持，体重会下降，身材会更加完全。另外，练瑜伽时保持姿态 平衡，可以让整个人处于一种良好的状态，如果形成****惯，身形会更 加优雅。

　　瑜伽可以帮助减少面部皱纹， 因为瑜伽部分动作为倒立动作， 倒 立时，人的身体直立向下，面部肌肉处于下拉状态，时间一长，就像 “拉皮”一样。所以江南app，每天坚持，面部肌肤会变得更好，整个人会显得 青春有光泽。

　　睡前练瑜伽好吗 练瑜伽，能够让女性变得更美，由此，但很多人白天要上班，都 没有时间练****想在晚上练****这样好吗？其实江南APP官网，睡前练瑜伽是可以 的，有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家，动作要领如下：

　　脚后跟慢慢靠近会阴处。 深呼吸，抬头伸直脊椎， 吐气，身体往前屈， 再把额头靠在床上，持续一分钟，换气。通过这个动作，能调整 肾脏功能，缓解膀胱不适，对女性有好处。

　　先将左脚放在右边的臀部上， 然后把右脚放在左腿膝盖前面， 伸 直脊柱，端坐在床上。吸气，手平举，呼气，收腹部，并扭转头部， 把手放在胸前合十，正常呼吸，持续几分钟，换另一边继续做。需注 意的是，转动时要保持平衡，以免扭到受伤。

　　3、猫伸展式 先跪在床上，用膝盖接触床单，然后腰部和背部保持放松，吸气 时，将背部下沉，呼气时，将背部往上拱起，再低头看腹部，用下巴 抵住锁骨。这个动作持续练****能增加人脊柱的柔软度， 及美化臀部。