江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载从零开始练习瑜伽基本功教程从零开始练习瑜伽基本功 郑州瑜伽培训中心 一、 学会独特瑜伽呼吸法， 唤醒生命能量 神奇的瑜伽呼吸法， 指的是控制自己的“呼”和“吸”江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载， 有效内脏， 刺激分泌系统。 在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法， 能起到调节神经、 激内潜在力量的效果。 1 、 腹式呼吸 健身功效： 腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。 这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部， 同时排出肺部的废气。 它能够为我们的身体补充能量， 唤醒体内沉睡的生命...

　　从零开始练习瑜伽基本功 郑州瑜伽培训中心 一、 学会独特瑜伽呼吸法， 唤醒生命能量 神奇的瑜伽呼吸法， 指的是控制自己的“呼”和“吸”， 有效内脏， 刺激分泌系统。 在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法， 能起到调节神经、 激内潜在力量的效果。 1 、 腹式呼吸 健身功效： 腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。 这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部， 同时排出肺部的废气。 它能够为我们的身体补充能量江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载， 唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。 跪坐在垫子上。 右手放在腹部， 吸气时用班子将空气深深吸人肺的底部。 随着吸气加深， 胸腹之间的横隔膜跟着下降， 感觉小腹像气球向外鼓起。 呼气时， 小腹朝着脊柱方向收紧， 横膈膜便会自然升高， 肺部的废气也就跟着排出体外。 2、 胸式呼吸 健身功效： 胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载， 增加供氧量， 使体内血液得到净化。 跪坐在垫子上， 将右手放在， 用鼻子慢慢将空气吸入整个区域， 感觉肋骨向外扩张并向上提升。 吸气， 收紧腹部， 感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。 呼气时， 腹部逐步鼓胀， 慢慢将体内的废气呼出体外， 肋骨向下回落并向内收。 3、 肩式呼吸 健身功效： 肩式呼吸又叫锁骨式呼吸， 它是胸腔扩张时的最后一步， 可以看做胸式呼吸的延续。 它的健身功效与胸式呼吸大致相同。 将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔） 。 跪坐在垫子上， 先做几次胸式呼吸， 然后微微向上耸肩和锁骨， 用力吸气。 屏息一会儿， 然后缓慢的呼气， 先放松肩膀和锁骨， 再放松， 同时将体内的废气排出体外。