塑形效果好的10个瑜伽球动作练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好！

　　练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好！

　　上半身趴在瑜伽球上，双手点地，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换边。

　　保持上一动作的基础上，双腿屈膝，让大腿平行地面，呼气，收紧核心江南app江南APP官网，双膝向上发力，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，身体卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　坐立位，双腿屈膝，脚掌落地，双手夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体扭转向右，吸气，还原，呼气，身体扭转向左，左右交替练习，重复10-15次。

　　仰卧位，双腿屈膝离地，双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-15次。

　　仰卧位，双手、双腿伸直向上，双手与双腿之间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿向前伸直江南APP官网、左手向后伸直。吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替练习，重复10-15次。

　　仰卧位，双脚下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，微微卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　仰卧位，双腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼气，收紧核心，微微卷腹向上，双手伸直向下拍击20-30次。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。