江南APP下载成年人如何矫正驼背练这7个瑜伽体式就好了在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。但是成年人的骨骼已经养成，这对于板正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。不过大家也不用沮丧，可能你还没有发现，在你刻意的扳正肩膀的时候，你的背部是挺直的。这就说明，成年人的弯腰驼背并不是无可救药的。

　　↑弯腰驼背，有很多人都是在学生时代形成的，课业压力大、经常背书包都会导致颈部头部向前探。与身高不符的桌椅也是造成驼背的另一大原因。

　　体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。

　　↑当然也有很多人驼背是由于后天工作养成的坏习惯。比如说经常坐在电脑前面打字，就很容易造成肩膀及颈肩肌肉紧张，导致脖子向内缩，肩膀向前探。

　　体式详解：依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。最后身体前侧与双腿前侧相贴。

　　体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，使头部与腿前侧相贴。双手向后伸展，手掌掌心向下放在身体后方的地面上，臀部向下沉，双腿保持伸直的状态延展脚背。

　　↑在运动方面我们可以练习瑜伽来拉伸身体僵硬的肌肉，缓解肌肉团的聚集。同时练习瑜伽还可以帮助舒展身体的关节，帮助人们矫正不良的姿势。

　　体式详解：如果你细看就会发现，这个体式与我们平时练习的弓式有着很大的区别。首先我们平躺在地面上，面部向下，身体的胸腹腿前侧都与地面贴紧。双手放在地面上，将推向上方，腹部也离开地面。脊背向后弯曲，同时双膝弯曲，两脚向上抬起。手臂向后伸展，双手抓住双脚，颈部后仰，大腿承担身体的重量。

　　↑针对弯腰驼背，含胸前探等坏习惯，我们可以多练习一些阔肩、后弯的动作。比如骆驼式，后仰伸展等瑜伽体式，让他们打开我们的肩膀。

　　体式详解：山式站立，双膝弯曲，身体重心向下移动，变成深蹲的姿势。双臂从身体前侧向前方伸展，手掌掌心向下放在地面上，之后手臂用力，双脚从地面上抬起，腿部保持折叠的姿势不变，双膝抵在两臂后侧的肌肉上，大腿前侧与胸腹相贴，手臂伸直，身体向前倾。

　　↑再通过瑜伽的冥想法提升自己的意志力，在任何环境下都要提醒自己抬头挺胸。你要记住优秀是一种习惯江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，抬头挺胸同样也是一种习惯。

　　体式详解：练习下犬式，不管是在哪种环境，只要是有相对的物体都能成功，比如在山涧练习江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。山是站立，上半身向前倾斜，双臂向前伸展，手掌掌心向下，放在身体对面的石壁上。臀部向天空方向延展，背部向下沉，腿部保持倾斜直立。待下犬式稳定后，左脚离开地面，左腿向身体后上方抬起，双腿打开成一条直线。

　　体式详解：锻炼身体的平衡，一定要练习这个体式。想要练习腹肌的美女们也可以经常练习它来增加肌肉的紧张感。首先我们双腿伸直坐在地面上，上半身一定要保持直立的状态，不要弯腰驼背哦。随后上半身向后倾斜，双腿保持伸直向上抬起，将身体的重心支点移至坐骨与尾骨的区域。右臂向前伸，右手从内侧我住右脚跟。

　　瑜伽的功效真的非常强大，只要是与身体有关的问题，瑜伽都能帮助你有效的缓解江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，更何况是一个小小的假性性驼背呢。