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江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载天气变冷你的膝盖还好吗?冬天一到,相信不少人的膝盖又“中招”了。膝盖对寒冷更敏感,在湿冷的天气下老寒腿更容易发作。当然,其中有些还是年轻人。而膝关节折磨起人来,真是有苦说不出。
老寒腿在医学上叫膝关节骨性关节炎,与关节的退行性病变关系密切。曾经是中老年人易得老寒腿,而现在有不少年轻人也深受其扰。老寒腿一般的症状是小腿部疼痛不适,甚至有的人还会出现小腿抽筋等。
天冷气温下降以后,温度对于膝关节內的温度感受器产生刺激,所以会造成疼痛的感觉江南app。同时,温度下降以后,也会造成我们关节内液体黏带,造成关节的僵硬感。这种僵硬感,也会刺激关节内机械感受器,从而引发疼痛的感觉。
而导致“老寒腿”的原因有很多,其中比较常见的是一个是骨关节炎,还有就是类风湿关节炎和导致腿部血管的病变。比如:动脉硬化,也可能会导致两腿的遇冷酸痛不适。真正导致“老寒腿”的原因并不是秋裤所致。(“秋裤”表示并不背这个锅)
关节不好的患者平时可以做做热敷,每次热敷15分钟左右即可,避免烫伤。注意:要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。冬天可以佩戴保暖护膝,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。
膝关节(俗称膝盖)是最大的关节,也是容易发生运动损伤的关节。每年,全世界因膝盖伤看骨科医生的大约有500万-600万人。
科学合理的锻炼也很必要,可以多做伸展、增强和姿势锻炼,如瑜伽江南app、太极、游泳、蹬车等运动,如果有条件的话还可以进行水中行走。这样有助于维持健康的软骨,增加关节的活动范围,对膝关节来说都是很好的运动。而对于已经有老寒腿的患者来说,不建议在秋冬过早地出门锻炼。
静蹲这个动作是为了缓解大腿的股四头肌,也是大腿前群这块肌肉,因为这块肌肉的力量强了,膝关节的稳定性会增加,对于预防膝关节的一些退行性的病变是有好处的。
老年人力量不足的话,我们实际上在家里也可以坐在沙发上伸小腿,一条腿抬起,小腿往外伸,坚持一段时间,为保护膝关节,腿不要完全伸直。
膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山等都是增加关节负担的动作,要尽量避免。在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。
此外,健康饮食也必不可少,因为超重也会增加关节的压力。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。切记要多吃温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
尽量避免刻意受寒。有的人在冬天为了锻炼身体、磨练意志,有洗冷水澡的习惯。如果这个习惯一直坚持没有异样其实也是可以有。但是如果我们本身膝盖就有病痛征兆了,或者已经受伤了,那这样的方式就会加速关节问题的恶化。还有的朋友们因为工作环境的关系,腿部容易受凉的千万要注意穿保暖护膝。