江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载天气变冷你的膝盖还好吗？冬天一到，相信不少人的膝盖又“中招”了。膝盖对寒冷更敏感，在湿冷的天气下老寒腿更容易发作。当然，其中有些还是年轻人。而膝关节折磨起人来，真是有苦说不出。

　　老寒腿在医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经是中老年人易得老寒腿，而现在有不少年轻人也深受其扰。老寒腿一般的症状是小腿部疼痛不适，甚至有的人还会出现小腿抽筋等。

　　天冷气温下降以后，温度对于膝关节內的温度感受器产生刺激，所以会造成疼痛的感觉江南app。同时，温度下降以后，也会造成我们关节内液体黏带，造成关节的僵硬感。这种僵硬感，也会刺激关节内机械感受器，从而引发疼痛的感觉。

　　而导致“老寒腿”的原因有很多，其中比较常见的是一个是骨关节炎，还有就是类风湿关节炎和导致腿部血管的病变。比如：动脉硬化，也可能会导致两腿的遇冷酸痛不适。真正导致“老寒腿”的原因并不是秋裤所致。（“秋裤”表示并不背这个锅）

　　关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。注意：要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。冬天可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。

　　膝关节（俗称膝盖）是最大的关节，也是容易发生运动损伤的关节。每年，全世界因膝盖伤看骨科医生的大约有500万-600万人。

　　科学合理的锻炼也很必要，可以多做伸展、增强和姿势锻炼，如瑜伽江南app、太极、游泳、蹬车等运动，如果有条件的话还可以进行水中行走。这样有助于维持健康的软骨，增加关节的活动范围，对膝关节来说都是很好的运动。而对于已经有老寒腿的患者来说，不建议在秋冬过早地出门锻炼。

　　静蹲这个动作是为了缓解大腿的股四头肌，也是大腿前群这块肌肉，因为这块肌肉的力量强了，膝关节的稳定性会增加，对于预防膝关节的一些退行性的病变是有好处的。

　　老年人力量不足的话，我们实际上在家里也可以坐在沙发上伸小腿，一条腿抬起，小腿往外伸，坚持一段时间，为保护膝关节，腿不要完全伸直。

　　膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山等都是增加关节负担的动作，要尽量避免。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

　　此外，健康饮食也必不可少，因为超重也会增加关节的压力。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。切记要多吃温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　尽量避免刻意受寒。有的人在冬天为了锻炼身体、磨练意志，有洗冷水澡的习惯。如果这个习惯一直坚持没有异样其实也是可以有。但是如果我们本身膝盖就有病痛征兆了，或者已经受伤了，那这样的方式就会加速关节问题的恶化。还有的朋友们因为工作环境的关系，腿部容易受凉的千万要注意穿保暖护膝。