瑜伽减肥的方法有哪些？不管谁,如果想成功减肥,运动是必不可少的一种方式,现在有太多的运动可以减肥了,最常见的有跑步、下水游泳、骑自行车、登山等等,这些户外运动都是很好的有氧运动,不仅能减肥,而且还能很好的减肥。除此之外,瑜伽也是很棒的减肥运动,下面就来教大家几套很好的瑜伽减肥动作。

　　2.两手向前举到肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部分背部肌肉绷紧,手臂尽量向前伸直;脖颈要向上挺直,在手臂伸展的时候不要向前弯曲,注意不要驼背。

　　3.在平缓的呼吸之后,脚跟要与地面接触,只用脚尖接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势不平衡,可先做脚跟离开地面。

　　4.3腹式呼吸后,挺胸收腹,面朝前,整个上体保持直立,同时膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直到大腿与地面平行。

　　2.右臂在上,两臂在胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举在面前,双手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,等背部肌肉进一步拉伸后再轻松“击掌”。

　　3.将左腿抬高至右腿前,将身体平放在右腿前,将左脚背放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身略向前倾斜,臀部随之向后翘起,整个身体中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平缓江南app江南app。

　　2.右脚向后抬起,右手握住右脚脚踝,使身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬起。

　　3.将左手向前举至肩高,待身体平衡后,深呼吸一次;手臂用力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直到大腿与地面成45度角,整个身体像一张拉满的弓。

　　4.上半身随着腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要抬得尽可能高。

　　5.凝视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高举,重复以上动作。

　　2.双手伸直上举,大臂紧贴双耳;双手掌心相对,十指扣在头顶上,食指伸直,其余手指互相弯曲,互相弯曲紧扣江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载江南app。

　　3.收紧肩部和臀部的肌群,以臀部为轴心,身体与手臂一起向前倾斜,右腿向上抬起,直到整个身体呈与地面平行的一条直线;手臂尽量向前伸,面部向下,腹部收紧,右脚尖向后绷直,身体全部重量由左腿支撑,整体看起来就像体育比赛中的平衡木。

　　5.两侧各做3次。要注意胳膊和腿与地面平行,不要下垂,一定要与腰腹部成一条直线,否则无法锻炼到肩膀和大腿。