江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载瑜伽要怎么呼吸瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。

　　做瑜伽吸气的时候，大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定，把胸和肚脐提起，伸直脊骨，尽量向下低头，使颈部变柔软，然后进行下颔收束法；在吸气过程中，向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

　　要注意吸气过程中不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起。正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　在呼气的时候也要注意，呼气要缓慢地进行，呼气的动作从上开始，慢慢地呼出气，直到肚脐收缩江南app，气完全呼尽江南APP官网。呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。

　　在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。