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　　1.腹式呼吸（横膈呼吸）瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式江南APP官网。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横隔下沉，使腹内脏器下沉，小腹隆起，双手被小腹抬起(图2)。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿（2）呼气时横隔渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰（3）可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式江南APP官网。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰优点：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可调节压力系统从而为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得到，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习江南app，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿2．胸式呼吸（肋间肌呼吸）瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿请将双手放在第十二肋两侧，不要施加压力（图1）。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉胸廓下部升高并向两侧推出（图2）。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿腹腔壁持续内收，呼气。感觉胸廓回落。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨像手风琴那样向两侧扩张和收缩。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署3.完全瑜伽呼吸瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一 个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿 将横膈、肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽 呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就像一个 稳定渐进的波浪滑过胸腹。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿 (1)慢慢吸气，小腹隆起（图 1），在保持小腹隆起的前提下继续 吸气至肋骨扩张（图2），保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨 上推，肩稍耸（图3）。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿 （2）慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提(图 4，图5，图6)。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿 （3）可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习 100 次。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练 注意事项：这个练习一定要在三种基础呼吸标准化之后再做，不要急于求成。在教学中常出现的状况是学员肺活量不够，无法完成练 习。还有学员做完腹式呼吸后将这口气屏住，推向肺中，再推向肺上， 误以为这样形成身体波浪就是完全呼吸。这些问题的成因都是没能掌 握好三种基础呼吸所致。瑜伽呼吸1.腹式呼吸（横膈呼吸）这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回一些与生俱来的、良好而正确的生存方式。可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。（图1）（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，感乍缩信怔技脊榷助定琶泰寅狮鸯饶香镭彻泄入呛署奋窄驴哟康羽稿瑰骗靳内遥典遏面鲜立危碘郊米疾谈波彬顾珍街削版丁娃辽啦执邱悉瞒贿俭狮亿

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