专家指出常跳交谊舞可锻炼骨盆韧带有较好的效果。”北京体育大动医学系教授陆一帆告诉《生命时报》记者，首先是跳舞。伴随音乐而起的优美舞姿不仅能愉悦身心、锻炼协调性、培养气质江南app江南app，而且变化多姿的舞步还可以让你的盆腔、腹腔肌得到改善，平时锻炼不到的盆底韧带也能在舞蹈中得到有效锻炼，从而对生殖系统有利，可以起到预防妇科疾病的效果。不过江南APP官网，跳舞仍是以下肢运动为主，时间过长或所选舞蹈种类不科学的话，会对膝关节、髋关节产生一定的副作用，因此建议中老年朋友不宜选择拉丁舞、芭蕾舞，而应选择交谊舞这样相对缓和的舞种，快3、慢3都可以，每次跳舞时间别超过45分钟。

　　除了跳舞之外，游泳也是预防妇科病不错的选择。相对舞蹈来讲，游泳对关节的冲击力要小得多。游泳时几乎是平躺于水中，盆腔会接受到水的压力，腰腹肌乃至全身都会得到锻炼，而水中腹式呼吸对女性也很有好处。

　　如果你觉得以上两种运动都太剧烈，可以选择打太极拳。太极可谓是中国的瑜伽，一招一式的动作同样对呼吸有着极高的要求，讲究呼吸调控的太极拳，同时又含有不少下蹲、转身等动作，能锻炼腹腔肌肉。

　　“一般来讲，能锻炼盆腔和腹腔，对预防妇科疾病都有一定作用。”陆一帆教授最后提醒道，与男性相比，女性朋友的肌肉能力较差，因此，运动时一定要做好热身和自我保护。