小腿粗小腿硬常做这些动作改善肌肉腿打造完部线条坐在瑜伽垫上，之后双腿尽可能的打开，大家可以根据自己的情况，一字型是最好的了，之后双手放在腿部，做上下摆动腿部的方式，可以有效的锻炼腿部。

　　单腿支撑身体，之后一只胳膊往前伸直，手心朝下，另外一只瘦握住脚步江南APP官网，做上下蹲的动作，10个为一组，这种运动方式会赶紧更累，之后换另外一边，每天做三组，后面根据自己的情况来慢慢增加。

　　一脚朝后拉伸，一脚在前做半弓步的动作，之后双手朝上，做下蹲的动作，这个动作不仅可以很好的瘦腿，对瘦肚子效果也是非常好的。

　　侧身躺在瑜伽垫上，之后一只腿弯曲，另外一只腿与胳膊做往上抬的动作，这个方式可以很好的锻炼腿部和胳膊，也是简单有效的瘦身方式，两边注意交替做。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

　　小腿粗小腿硬，常做这些动作改善肌肉腿，打造完部线条！想要身材好，那么一定要动起来，这样才是让你变得苗条的资本。 ? ? ? ?