消除水肿 安定身心消除水肿型肥胖 1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。2.手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　感谢礼 1.跪立，脊背立直。2.吸气，两手合十高举过头顶。3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。4.保持呼吸，默默祷告。功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　牛面式 1.两腿相互缠绕江南APP官网，臀部着地，小腿分开。2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。3.呼气，保持呼吸。功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　跪姿伸展 1.跪立，两手自然落于体旁。2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。4.保持呼吸。功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。 (张海)