你为减肥买了无数瘦身产品超有效的却是练瑜伽成本低又安全为了苗条诱人的小蛮腰，你做了无数的尝试，网上的束腰带收腹裤看似有效，其实却并非长久之计，甚至会产生一定的副作用，真正有效的是减脂增肌配合核心力量的加强，快速拥有紧致苗条的腰腹。

　　体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手上举合十。

　　增强脊柱力量和稳定性，让你在平日生活中培养正确的坐姿站姿，避免含胸驼背造成的腰腹脂肪堆积，从根本上消灭腰部赘肉。

　　体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲踮起脚尖支撑。腰背挺直，单臂上举江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，单手下放，身体保持稳定。

　　加强腰侧肌肉也是很多人容易忽视的一个环节。同时使用这个练习在增加肌肉的同时对侧面进行拉伸，让你的腰部线条流畅紧致。

　　体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，背部肌肉收紧向一侧弯曲脊柱，双臂伸直江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。

　　体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手扶膝，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

　　拉伸胸腹部肌肉也能矫正体态，避免腰部脂肪的堆积，同时提升整体气质，在来年春天到来前做一个脱胎换骨的转变吧。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

　　光线明媚的冬日午后，抽出几分钟时间做一套瑜伽，既能消灭腰部赘肉，还能让心情变得轻松愉悦，何乐而不为呢。

　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手握住空中脚的脚趾，单手下垂扶膝。

　　小蛮腰少不了减脂和增肌两大环节，使用酷炫的蝎子式，燃烧脂肪的同时增强背部和手臂肌肉，拉伸身体前侧，并减少腰腹部的赘肉。

　　体式要点：双手肘关节弯曲着地，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿弯曲相互盘绕江南APP下载。

　　你是不是为了瘦身买了很多减肥产品，却没有什么效果，你可以多试一试练习瑜伽，坚持每天练习45分钟江南APP下载，你也能瘦身塑形哦。