江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载想要面色红润？每天练一练瑜伽几招动作让你容光焕发气色红润瑜伽不仅是一种运动,更是一种健康的生活方式.练习瑜伽的朋友都是有应该是健康的,积极的,清新的,自然的.在这个喧嚣的城市里忙碌了一整天,抽出三十分钟时间给自己练习瑜伽,让身心得到放松.很多姑娘练习瑜伽都是为了减掉身上的肉肉,为了完美身材,也是刻苦练习,坚持不懈.在这条瑜伽道路上越走越近.当然,在长期的瑜伽练习后,就会更进一步认识到瑜伽的好处,对心灵也是一场修行.今天,我们一起来了解几招瑜伽动作,在平时的练习中可以尝试练习,锻炼你的肌肉和韧带,提升自己做个有修养,有气质的美人.

　　瑜伽坐狮式:该体式可以调理肝脏,缓解尾骨疼痛,治疗口臭等功效.做这个动作难度中等,是在莲花坐姿的基础上练习的.详细动作:从雷电坐姿开始,打开双腿,双膝距离尽量最大.髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠.上半身向前倾斜弯曲,保持背部挺直,两肩下沉放松,不要耸肩.用鼻子自然呼吸,坚持动作30秒.可以感受到背部的放松,注意练习过程中收腹,可以很好修长脖颈,减少脖子赘肉.

　　瑜伽单腿下犬式:该体式可以很好地消除腿部疲劳,拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,同时缓解肩胛骨区域的僵硬,该体式能美化肩部,拉长大腿.详细动作:下犬式开始,慢慢抬起一条腿向上,注意抬起的那条腿要绷直,与脊柱呈一条直线延伸.下犬式可以让人显得挺拔,对脖子和肩膀不舒服的人也有缓解作用.在这种体式练习中,可以让神经放松,继而发生愉悦心情.

　　瑜伽半月式:该体式源于印度的瑜伽,可以修身养性,提升工作效率,尤其对于上班族疲惫的时候,可以抽出时间练习该体式.详细动作:从山式开始,右脚右转90度,左脚跟提起,身体向右倾斜,右手落在离右脚脚趾约30厘米的位置,指尖触地,使得左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臂上.转头向上看,左侧翻转,保持肩部伸展向上,坚持动作20-30秒.保持均匀自然呼吸.

　　在这里,我们要注意的是刚开始练习瑜伽可能会有些紧张,但是坚持练习,每天慢慢拉伸你的肌肉,紧张感会越来越少,慢慢地你就会满脸平静,热别是倒立的时候,不要一追求一步到位,这样难免对身体会有些伤害,循序渐进是我们应该坚持的原则.

　　寻求一种方式让我们拥有平和宁静的心灵,方能一切尘世的与烦恼,有人选择了宗教,有人选择了沉默,而有人选择了瑜伽,你会选择什么呢?返回搜狐，查看更多江南APP官网江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载江南APP官网