为什么男性更应该练习瑜伽从传统的角度来说，瑜伽本来就是男子的训练。男子长期以来在族群中担负着猎人、战士的角色。需要强大的身体与精神力量。如同日本武士禅坐，印度武士也会瑜伽。一是通过身体的练习江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，获得战斗所需要的力量、灵活、平衡能力。二是通过精神的练习，应对杀戮的不安和恐惧，重获心灵的平静。瑜伽人必读的一部经典——《薄珈梵歌》，就是这样一部开导武士的诗歌。

　　从身体练习的层面讲，瑜伽不是一个单纯的拉伸运动，而是自身肌肉相互拮抗的运动。如同我在之前的文章——《什么是“顺位瑜伽”？》中所论述的一样，瑜伽的拉伸不是肌肉在放松状态下 的被动拉伸，而是目标肌群的“离心收缩”，是一个受控的主动延伸的过程。因此会很安全地增强加韧带的长度和强度。与此同时，担负“向心收缩”任务的肌群则增 加了力量和耐力。

　　瑜伽练习中会向多个方向活动我们的肩关节、髋关节。日常不良姿势造成的韧带 短缩、筋膜痉挛都会在这个过程中获得重塑与修复，所以这些关节逐渐就能恢复 到正常应有的灵活度。因此长期的男性瑜伽练习者会获得强壮而灵活的身体，穿衣显瘦江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，有肉。

　　图2 阿斯汤加瑜伽的前辈大师JOHN SCOTT几十年都保持着完美身形，而且越来越仙风道骨。

　　现代运动及健身领域非常喜欢讲“核心力量”，“核心力量“究竟是什么呢？我们可以将自己的脊柱想象成一个挂着风帆的桅杆。为了保持桅杆的直立与稳定，会有很多绳索从各个方向上拉住桅杆。不管桅杆受到来自哪个方向的力量，都有一组绳索拉住桅杆，对抗这个力量。这是一个简单的比喻，可以帮助我们理解核心力量。

　　现实情况还要复杂得多。我们的脊柱不是一根木棍，而是一条“九节鞭”，由20多块脊椎骨连接而成，脊椎骨上有很多小凸起，这些凸起之间由很多短小的韧 带和肌肉连接，这些小韧带、肌肉的能够发挥正常功能是脊柱获得稳定性和灵活性的关键。因此，在瑜伽练习中我们经常需要做脊柱扭转来锻炼这些韧带和肌肉。

　　综上所述，核心力量就是连接脊柱的大小肌肉群共同发挥出来的自适应性的力量， 这不是绝对的力量大小，而是一种协调的整体力量。在瑜伽练习中绝大多数体式 都需要调用这种力量。

　　瑜珈练习中特别强调呼吸的控制，尤其是在身体处于扭转或挤压的状态时，保持平稳深长的呼吸特别不易江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。就是在这种极端的情况下，我们的呼吸肌得到极好的锻炼。当我们的身体处于倒立状态时，下肢的血液大量回到心脏，心脏需要在较强的负荷下进行工作，这也大大增强了心脏的功能。

　　通过体式和呼吸控制，能够改善心理状况，在我之前的文章——《为什么说瑜伽是神经反馈训练法》中，我曾系统地说明过瑜 伽对中枢神经系统的调节能力。男性在雄激素的作用下，更容易出现情绪失控的现象，做出不理智的决定，严重的甚至出现暴力犯罪行为。长期的瑜伽练习能够增强练习者的情绪控制能力，进而增强理性观察和思维的能力。这对很多处于领导岗位的男性来说，是一种十分重要的能力。

　　图4 我的阿斯汤加瑜伽老师CLAYTON HORTON是一位认真、随和的长者，眼神总是平静而专注。

　　在美国，诸如Google、Facebook这样的大型互联网企业为员工开设了瑜伽课程。美国排名前二的两家医疗中心——Mayo Clinic 和 Cleveland Clinic 也都采用瑜伽进行心身疾病的治疗。在我自己的临床实践中，我尝试用简单的瑜伽练习——盆底调节三步法 治疗慢性盆腔疼痛和植物神经功能紊乱， 也观察到了不错的效果。返回搜狐，查看更多