江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载6个瑜伽动作通血管 资深教练推荐最佳体式上班坐着，回家还坐着；早餐吃得匆忙，晚饭暴饮暴食……因为缺少运动江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，油腻饮食，所以现代人的血管普遍不好。

　　2. 吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地；

　　4. 吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。

　　需要注意的是，对初学者而言，这是高难度练习，如果一开始无法做到完全倒立，可以先靠着墙壁练习，量力而行，循序渐进地掌握这个体式。

　　《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。

　　3.慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿；

　　5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压；

　　7.再次吸气江南APP官网，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面江南APP官网，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。身体允许时，重复3~5次。

　　3.屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，右手上举江南APP官网，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。保持30秒；

　　3.保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线.向背部收紧肩胛骨，保持骶骨拉长，停留30~60秒；

　　双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。

　　该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。▲