江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载赣州悄然兴起孕妇瑜伽训练 医生建议量力而为当产后的女性正在忙于用束缚带和大量运动来让自己快速恢复苗条身材的时候，当备孕的女性正在忙于强身健体拉伸筋骨的时候，就连怀孕的女性也不甘落后参与到了健身当中。在赣州的众多瑜伽馆中，孕妇瑜伽课程正悄然兴起。或称可以帮助顺产，或称有助于产后恢复。国外甚至还有孕妇练出了“怀孕腹肌”。那么，孕妇真的可以做高强度锻炼么？近日，赣州晚报记者就此采访了医生和健身教练，给出专业分析。

　　目前，赣州中心城区有多家瑜伽馆推出了备孕或孕期瑜伽项目。打着“让分娩更加顺利轻松”的口号，这些瑜伽馆在宣传中强调，通过做瑜伽可以为生产做准备，还能缓解压力，改善孕期不适症状。并称在孕期练瑜伽，产后身体各项性能可快速修复，身体线条较容易形成。

　　赣州晚报记者在多家瑜伽馆进行了咨询。章江新区瑞金路某瑜伽养生馆的一名杨姓工作人员表示，孕妇必须4个月后才能练习瑜伽，之前没有练过也没有关系，因为不涉及力量、柔韧练习。对于记者提出的练习瑜伽可以达到什么效果的疑问，她表示主要锻炼大腿和腰部力量，还可以提高胎儿的免疫力。该瑜伽馆提供小班制和一对一私教两种锻炼模式。小班通常不超过5个人，一期3个月共36节课要价1800元，私教则是200元一节课。

　　在章江新区的另一家瑜伽馆，其工作人员则称可接受孕期3个月左右的孕妇学员，同样不需要有瑜伽经验，不过为了稳妥起见，他们要求提供建档资料确保孕妇的身体状况适合锻炼。该瑜伽馆还附加乳腺疏通、呼吸训练等内容，只采用小班制，最多不超过8个人。其他瑜伽馆还有孕妇空中瑜伽、凯格尔训练、孕期分娩球瑜伽等项目。

　　前段时间，一名31岁的美国妇女晒出自己怀孕8个多月的照，竟然可以清晰看到马甲线，被网友称之为“怀孕腹肌”。还有一位美国孕妇则在健身房里练举重，一直坚持到临盆前两天。而且，两人都平安顺产了。一时间关于孕妇健身可强健胎儿和自身，可以保证顺产的说法甚嚣尘上。

　　对于“怀孕腹肌”，赣州晚报记者采访了赣州中心城区3家健身俱乐部的教练。他们均表示这是极其个别的情况，难以复制。一名敖姓教练表示，为了保证安全，孕妇只能做低强度训练，例如徒手练习、健身球等，任何对腹部有挤压的运动都是不能做的江南APP官网，特别是下蹲。他也同时表示，孕妇减脂是不可取的江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，孕期皮脂过低会对胎儿造成不良影响。事实上，孕妇只有在孕期3个月至6个月之间可以适当做一些运动，而且只能针对上肢和下肢做力量训练。

　　瑜伽对孕妇到底有没有帮助呢？对此，赣州市妇幼保健院妇保科科长周林菊表示，瑜伽确实是一种有益身心的运动，可以锻炼部分肌肉，也能够帮助放松孕妇心情，但个体情况不同，具体锻炼方式一定要根据孕妇自身情况来选择。就瑜伽来说，如果此前曾练过瑜伽，有一定基础的孕妇可以在情况稳定的情况下尝试练瑜伽。倘若从未练过瑜伽，孕期练瑜伽就存在一定风险。

　　周林菊表示，孕妇做任何锻炼都最好在孕中期进行，早孕前3个月流产几率高，怀孕反应也大，孕晚期则可能导致早产。商家为了招揽客户，恐怕对于一些训练项目功效有夸大宣传的嫌疑。例如凯格尔训练主要针对的是产后盆底肌的锻炼，或可以产前做以作预防之用，但是并无助产的功效。至于那些相对花哨的空中瑜伽、球瑜伽等，更不是所有孕妇都适用的，而所谓的有助于提高胎儿免疫力的说法则更加不靠谱。

　　其实，上健身房、练瑜伽，更多是在玩概念。据周林菊介绍，最常见的散步是孕妇健身的最佳方式，相对平缓不会对身体造成负担，同时可以根据个体差异灵活调整时长、频率。此外，坊间流传的通过下蹲或者爬楼等运动方式可以帮助顺产的说法并不可靠。目前尚无科学依据显示分娩前一定要做下蹲助产，而爬楼梯更多的是在临近足月时用于刺激胎儿按时发动，通常要在怀孕37周之后做。返回搜狐，查看更多