江南APP下载亚太瑜伽培训学校如果您参加了vinyasa瑜伽（流程），则可能已经练习过拜日式了（surya namaskar ）。通过反复的运动和呼吸，拜日式有助于架起您的思想与身体之间的联系。如果您想提升自己的拜日式体验，请尝试练习108遍（是的，108！）拜日式，体验难忘的经历。

　　“拜日式可以使您的身体温暖并让您的思想集中，” E-RYT 500硕士，医学硕士 Ann Swanson解释说，她是瑜伽治疗师，《瑜伽科学》的作者。

　　虽然不同流派的瑜伽对拜日式的体式规定有所不同，但基本上都包含以下几个体式：山式、前屈、平板、上犬、下犬。

　　传统哈他拜日十二式（12个动作，左右各一次），拜日式 A（9 个动作），拜日式 B（17 个动作）。

　　简单来说，瑜伽拜日式算是瑜伽中的基础和热身。当然，也有很多人单独练习 108 遍拜日式。如果每天坚持练习拜日式，循序渐进提高次数，对身体非常有好处，更為高级的瑜伽体式打下基础。

　　练瑜伽最忌讳的不是身体的僵硬，而是固执的去挑战新的体式。通常初学者觉得拜日无聊，看似重复枯燥。

　　就比如练习舞蹈，老师每天重复让你练习基本功，劈腿，下腰。实则是让你打好基础，先把根基练的扎实江南APP下载，才能稳妥进入下一步。

　　掌握108种拜日式的技巧之后，如果您决定尝试108遍。阅读以下提示，以了解如何根据您的需求定制此系列练习。

　　108遍的体式很多体式可能您无法完全胜任，因此请按照以下建议为您的拜日式增添多样性。我建议您提前将它们写下来，以便您准备好在练习时混合使用。

　　从一次拜日式开始，然后在每次练习时再添加一次。如果您已经将几种拜日式练习一起纳入日常练习中，请继续增加练习次数以测试您的舒适度。

　　如果您要和老师一起完成这项练习，那您很幸运。您的老师会为您算出所有108遍拜日式。如果您是独自进行练习，则需要找到一种方法来保持追踪计算次数，而又不会分心。您可以试试：

　　在一张纸上写出数字5的倍数的5组练习选项一直至105遍（当然加3则达到108）。每次完成一组五次练习时，请将其勾选。

　　将两个碗放在垫子的顶部。将27个珠子或种子放入一个碗中。另一个则什么都不放。每次完成一回合时，请将一个珠子从满满的碗转移到空的碗中。重复四遍。

　　斯旺森说：“以自己的步调呼吸”，他建议使用道具，包括椅子或墙壁。她说，如果现在您的身体无法正常站立瑜伽，“您甚至可以坐在椅子上做拜日式，模仿地板上的动作江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。”

　　斯旺森说：“如果呼吸短促或不规则（或者屏住呼吸），就该休息了。” “此外，如果遇到任何疼痛，请停止。”

　　不要错过最后的休息-在继续一天的生活之前，至少要等待15分钟才能恢复过来，并体会到练习的好处。

　　斯旺森解释说：“ 108是印度文化，印度教和瑜伽中的神圣数字。” 因此，您可能会看到这个吉祥数字被整合到瑜伽工作室的价格或名称中。

　　在瑜伽文化中，有很多方法可以体现108。例如，您可能喜欢念珠项链。但是您知道您最喜欢的时尚配饰是很棒的冥想工具吗？

　　斯旺森说：“传统上，念珠有108颗珠子，用于计数冥想时的咒语。” “为特殊场合带来好运，拜日式进行了108遍。” 计数念珠项链上的珠子也是帮助您追踪108遍拜日式的好方法江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　向太阳致敬是全身的运动。“向太阳致敬时，您将移动并润滑每个主要关节，增强和伸展体内最大的肌肉群，使血液和淋巴液流动，并增强心血管弹性，” Swanson说。

　　“重复的动作将您的思想固定在当下，” Swanson解释说。“您正在注意动作和呼吸，这使您的思维更加难以游荡。研究表明，您的思维越不稳定，您就越不快乐。” 她说，由于瑜伽可以训练您保持专注，“通过将大脑重新引导到当下时刻来训练大脑，可以增强内心的平静感。” （内在平静将帮助您顺利完成108遍练习，神奇吧！）

　　一些瑜伽修行者通过练习108遍拜日式来标记季节的变化（认为这就像心理上和身体上的季节性清洁）。作为新年庆祝活动的一部分，很多瑜伽工作室都选择组织108遍拜日式活动，为值得的事业筹集资金，并庆祝新瑜伽馆的开业。

　　您可能会选择进行108遍拜日式来纪念您的生日，表示新的起点或作为一个生日的挑战。一些瑜伽士认为108遍拜日式就像瑜伽中的马拉松一样，他们希望通过这种方式来增强内在和外在的力量。