江南APP官网瑜伽初学者居家练习攻略详解在家也可以练习瑜伽，但该练习哪些体式比较好呢？今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　在家也可以练习瑜伽，但该练习哪些体式比较好呢？今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　双手、双膝支撑地面进入猫牛式 呼气，收紧核心，含胸弓背向上 吸气江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，收紧核心江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次。

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后 右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡 感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。

　　从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸。

　　慢慢仰卧下来，进入桥式 支撑垂直脚后跟，核心收紧 呼气，挺髋向上，耻骨上提 双手压实在垫面，停留5个呼吸。

　　从桥式退出，屈双腿靠近腹部 双手环抱住小腿前侧，肩膀放松 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次 这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练， 对以后练习高阶体式是很有帮助的！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。