江南app【图】瑜伽基本动作十二式12招做法详解需谨记做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽江南app，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩江南APP官网。

　　做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上江南APP官网，让手肘承受着身体的重量江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲江南app。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　适合谁：在办公室坐了一整天的人江南APP官网江南APP官网。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿江南app。

　　做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部江南APP官网，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸江南APP官网。