江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载瑜伽入门动作有哪些？如何从零开始练瑜伽如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着基础瑜伽教程来学习几组简单的瑜伽入门动作，想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瑜伽帮你提升气质，强健身体。

　　那么，哪些瑜伽动作适合我们的瑜伽初学者练习呢?下面江南app江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!婴儿式应该怎么练习呢?

　　双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。保持这个姿势江南app，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面江南APP官网，双膝弯曲江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作，练习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习这动作还有很好的瘦腰的效果。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开江南APP官网江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，平面侧弯。

　　感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　练习瑜伽需要我们坚持练习，不要半途而废，大家在练习的过程中难免会遇到些困难，希望大家可以坚持练习要努力克服江南app。

　　4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　练习的重点是把握我们的身体平衡性，切忌左右摆动，保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧江南APP官网，手指在外侧，脚心向上。

　　膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

　　同时将右脚向上向后伸展6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

　　交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。返回搜狐，查看更多