零基础如何学习瑜伽？瑜伽的体式种类繁多，在各类书籍中有记载的超过一千种，根据起始姿势的不同；可将大部分体式划分为六大类，即站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式、手臂支撑式，这六种基本姿势的支撑部位划分的。

　　站式由足底支撑、坐式由骨盆底部支撑、跪式由膝关节小腿和足背部支撑、仰卧式由身体背部支撑、俯卧式由身体腹部支撑、手臂支撑式由手臂和下肢支撑。这六大类涉及我们坐立行走卧等基本的功能动作模式，我们通过系统的学习瑜伽体式，能够发现身体紧张部位或是力量薄弱的地方，并在习练中不断调整和纠正，最终能达到完善个人动作模式的目的。

　　刚开始练习瑜伽，先要做的其中一步就是如何打开身体柔韧度，让身体软下来，这样除了能够更好完成体式动作之外，还能保护好身体，避免受伤。但是从僵硬的身体练习到柔软是需要一个过程的，也看个质情况，很多MM本身就自带一定柔软度，这样练习起来会比一般人更快适应。身体太僵硬也切勿急进，从简单些的体式慢慢练习就行，只要长期坚持正确有效的练习，再硬的身体都会有软下来的一天的。

　　动作模式是指在执行动作时关节的位置、形态以及力的产生和传导方式。正确的动作模式就是指关节在正确的位置上，形态符合其力学特性，力的产生和传导高效。

　　正确的动作模式体现在瑜伽练习中即是体式中的“正位”原则，具体指进行瑜伽体式练习时，肢体必须保持在对的位置、方向上伸展，从最基础、最正确的动作出发，锻炼呼吸、肌肉、肌腱和胳。瑜伽体式“正位”原则是在遵循生长发育和动作发展规律逐渐形成的，符合功能解剖结构的动作模式，是科学习练瑜伽的前提。因此，我们在习练瑜伽中，通过确保关节骨骼的正位来建立正确的动作模式。

　　零基础参加瑜伽培训能够收获的知识和技能是更多的，培训后基本都可以达到瑜伽教练的标准，至于能否将所用到工作中，还需要实践的打磨。也可以说，零基础学瑜伽教练，培训后到工作中能够达到什么效果是因人而异的。要想学得更扎实，除了专业老师的指导，自己也要勤学好问。

　　瑜伽行业是蓬勃发展的朝阳产业，在这条金光大道上，有许许多多的人，有人在瑜伽教练的岗位上取得成功，也有人换了个方向，自主创业、参加比赛，继续寻找成功的路。如果你足够努力，带着那份热爱始终坚持江南APP官网，一定会收获属于你的成功果实。

　　禅逸瑜伽导师感悟：做自己喜欢的工作是一种幸运，为了能够从事喜欢的工作，付出努力和汗水，也是值得的。从零开始，带着学习和突破自我的心态，面对瑜伽专业知识、专业技能，在课堂上认真领悟老师的讲解，在训练场上重复练习。只为了能够早日取得做瑜伽教练的资质，学到技能，掌握本领，每一天都做喜欢的工作，忙忙碌碌，充实且富足。

　　人们的身体素质是不同的，在来到瑜伽培训学院之前，对自己的身体可以承受多大强度的训练也没有明确的预期，锻炼体能的实际效果会有所不同。零基础学瑜伽教练，锻炼的不仅有体能，还要学习专业知识。学习专业知识是不难的，比较考验学员的是如何学以致用，把理论知识融汇到日常训练里，将自身作为实验的对象，领悟训练技巧。

　　目前瑜伽行业没有公认的证书，瑜伽师应聘的唯一方式就是试课。大型瑜伽馆招聘瑜伽老师不看重你手上的证书，注重的是你的授课能力。上课不行即使拿着联合国的证书也无用，所以哪些所谓的全国认证全美认证的证书固然好，实力才是硬道理，瑜伽证书只是你入行的敲门砖而已。

　　零基础瑜伽培训要学多久？首先问自己学瑜伽的目的是什么，是想要考取一个资格证书，即瑜伽从业资格证，还是想实用，会做实际的瑜伽教练工作，实操授课，还是自己开瑜伽馆，为了懂得必要的授课知识，懂得招聘合适的老师和更好地融入学员。

　　针对瑜伽教练的学习时间的这个问题，它是与学习目标成正比的。如果你热衷瑜伽教练行业，希望成为一个高级管理人才，除了要有纯熟的授课能力外，瑜伽馆管理、客户管理等相关管理知识也是必不可少的。像很多初高中毕业生，他们毕业后走出学校，多数连社会工作经验都没有，更不用说瑜伽教练的行业经历以及对瑜伽教练行业的认识与整体定位。他们只是希望通过掌握瑜伽教练这门技能，获得谋生手段，赢得社会地位，所以这些人对实践与理论进行系统化、专业化、科学化学习是实现目标的一个前提与保障。但是，上岗之后并不意味着学习的终结，时代在发展，社会在进步，各行各业也要想跟上时代发展的步伐，就要不断学习新的知识产物，丰富自己的行业经验，完善自己的知识体系，才能在瑜伽教练行业中有更长久的发展。古话有云：学海无涯。任何知识都是没有尽头的，只有不断学习，充实自己。学瑜伽教练技能也是如此，瑜伽教练行业正处于发展初期，技能知识更新换代比较快，只有把握住瑜伽教练行业发展的风向标，及时掌握新的瑜伽教练技能，才能在瑜伽教练行业的发展中占据优势。初高中毕业生以及想在瑜伽教练行业有所造诣的瑜伽热衷者，可以报名禅逸瑜伽的教练培训班。这是以培养高级瑜伽教练人才为目标的，合格的毕业生推荐就业， 跟许多刚刚走出校门的初高中毕业生不同，有些人可能已经在瑜伽馆跟“师傅”学习或者工作过一段时间，对瑜伽教练行业已经有一定的见解，但他们因为没有通过专业的系统培训，无论是在技能上还是在管理上都无法满足很多大型瑜伽馆的用人要求。所以他们选择重返校园进行学习，他们的学习目标明确，希望在自己原有的基础上，提升自己综合能力。结合他们的实际情况，学习上就可以免去一些基本功等基本知识的学习，去选择一些精英或者特色专业来强化学习。

　　1、强大的师资力量：禅逸瑜伽有着18年多的发展历史，是陕西瑜伽协会的理事单位，多次代表整个西安瑜伽行业到全国各地参加大型瑜伽行业交流比赛。瑜伽导师均有多年的教学经验，我们从不间断教学调研，并派老师到国外进修，教学团队内部有严格的筛选、晋升、淘汰机制，每个月会举行考核和内训，使得教学水平稳步提升。

　　2、零基础瑜伽培训课程：禅逸瑜伽打破以往常规，使得学习瑜伽年龄、职业、身体条件都不再收到限制，不盲目最求难度、专业化、体系化、人性化的课程设计，让每一个学员都能最大程度发挥出自身的优势，找到一个属于自己的学习方法。

　　3、良好的学习氛围：禅逸瑜伽在发展的18年里，传承下来的是互帮、互助、大爱、分享的文化；让学员“得到、学到、用到”，“为瑜伽健康事业培育专业的人才”，和学子一起开启瑜伽学习的智慧宝库，让瑜伽的智慧之光照亮瑜伽学子的瑜伽前进之路！在课程的学习中，伴随着笑声与汗水，每一位学员都能感受到温暖的师生情、同窗情，即使你们都来自于，本可能一辈子都碰不到一次面，却让大家都聚集在了一起。

　　4、专业的就业指导团队：禅逸瑜伽设有瑜伽导师就业指导中心，提供系统的职业规划，一对一的就业咨询与指导，拓展就业管道、扶持学生创业，度解决学员就业问题。

　　5、独立授课技能的培养：不少学员拿到证书是为了当瑜伽老师，但是，很多瑜伽馆看的不是你的证书，而是你本身的实力，一张证书并不能说明你的实力，禅逸瑜伽独立授课技能培训，可以让毕业后找工作更加轻松。

　　我们有全日制瑜伽培训班，上课时间是从早上9点到下午5点；对于上班族和时间不太灵活的人，我们将会开设半天班、周末班、早晚班，方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽知识。

　　零基础建议先找一家瑜伽馆练习，让老师指导一式的正确做法，直接去根据APP或者视频去做的话很容易出错，长期保持错误的练法，会让你的身体受到伤害。

　　当然在练习的过程中，你也可以买一本书了解一下瑜伽的一些基本原理和动作的注意事项，因为老师讲完以后你可能就忘记了。

　　这本书，提供了 78 种从易到难，分步骤、全图解展示的瑜伽体式，包括定心与热身体式；改善肌张力、提高身体平衡性与灵活性的体式；有助于放松、呼吸和冥想的体式等等。每种体式的关键步骤配有精美的肌肉解剖图，清晰展示哪些肌肉正在参与动作，确保练习者的动作准确、到位。本书提供了多种灵活的瑜伽训练技巧，为不同水平的练习者提供具有针对性的运动方案。

　　个人建议先不要在家跟着Keep等小程序练习，因为在我们认知以外的东西，错的动作我们永远不会知道。所以有条件的话我建议先到附近的瑜伽馆先体验一下，对比选择一家体验相对比较好一点的。

　　其次，先建议报个大班，跟着在里面练习，看自己是否真的喜欢和能否坚持下去，如果自己能够坚持下来，恭喜你证明你还是很热爱的，并且能够坚持下去。

　　最后，如果有条件我建议你可以报个私教，我就是这样的，在大班里面上了一段时间，选了一个老师报了个私教，因为我本身时间有限。私教的优点毋庸置疑，一对一，老师会诊断我们目前存在的问题以及根据你的需求定制你的瑜伽课程，这样针对性的练习进步会更加快。缺点的话就是私教比较贵一点。

　　我个人认为，凡是根据自己的情况来，只要我们迈出去第一步了，后面的结果总会越来越好的，加油鸭菇凉！

　　都说练瑜伽会上瘾，其实上瘾的不是瑜伽，是练习后挺拔的身姿，轻盈的步伐，饱满的精神，与众不同的气质。