深度放松全身的10个瑜伽动作对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天，小编分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！

　　对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天，小编分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！

　　山式站位，准备一根泡沫轴，吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上，静态停留10-12个呼吸，也可以选择来回滚动脚底60秒。

　　俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝，在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动，停留60秒后，换另外一侧练习。

　　仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直，吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带，停留1-2分钟之后，换另外一侧。

　　低弓步准备，可以准备一把椅子，左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地，呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸，停留1-2分钟后，交换另外一侧。

　　从上一个动作退出，进入鸽子式江南APP官网，吸气，右髋外旋，右腿外侧落地，保持脊柱延展，双手撑地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。

　　山式站位，椅子离身体一个上半身距离，呼气，收紧核心，身体半前屈 双手扶住椅背，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　站在垫子的尾端，呼气，身体前屈向下 双手向前移动到斜板式，吸气，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心 右手打开向上伸直，胸腔扭转，吸气，左膝落地进入新月式，呼气，臀部向后进入半神猴式，吸气，撤回平板后还原山式，重复练习8-10次。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量江南APP官网。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。