江南APP官网瑜伽放松基本体式俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

　　侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动江南APP官网，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　双手双膝支撑地面，确保手腕在肩的正下方，膝盖在臀部正下方，吸气抬起一条腿伸直向后向远，同时抬头挺胸，呼气屈膝收回腿部，同时弓背低头，重复6-12次。左右平衡练习。

　　俯卧左手抓住左腿脚踝吸气不动呼气左小腿往上往外用力身体向上提起至膝盖离开地面同时另一侧手臂和腿部慢慢提起伸直向远方保持35个呼吸左右平衡练习

　　一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。那么，下文是由店铺为大家整理的瑜伽放松基本体式，欢迎大家阅读浏览。

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　功效：强化两腿的.神经，提高下肢灵活性，帮助排除腹部浊ห้องสมุดไป่ตู้，预防便秘。

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。

　　端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，保持3-5个呼吸江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，左右平衡练习。