江南app传统瑜伽拜日式详解12曾到国外瑜伽发源地瑞诗凯诗学习一个月的资深瑜伽老师，讲解传统瑜伽拜日式。慢慢看，只要跟着我的指导语和呼吸，每个动作都是相互关联的。

　　站在垫子前，双脚并拢，收紧大腿肌肉360并抬起至大腿底部，注意不要过度挤压臀部，要自然。紧张而饱满，背部挺直，双臂和身材部交叉，大鱼际位于身材部正中，手指稍前倾，肘部自然放松，身材部完全打开，肩膀向后沉。耳远目直，呼吸自守。

　　吸气，双臂从前方举至头顶，掌心朝前，吸气，双臂将身体向后推，双臂放在耳朵两侧，眼睛然后向上看，（注：大腿肌肉，抬起身材部和背部不要拉伤脊柱，脊柱必须完全伸展到头顶，从侧面看脊柱是弧形的），吸气，就会直直。

　　弯曲臀部，身体向前、向下移动，腹部、身材部、额头贴近双腿，让背部和脊椎完全下降（注：如果够不到双腿，可以弯腰过膝盖的部分很小，所以你会感觉到下背部的紧张），双手握住脚踝也可以放在地板上

　　吸气，抬头微屈膝盖，右腿向后退一步，膝盖放在地板上，脚尖伸直，左腿成90度左右，膝盖抬高到脚踝处，即小腿要垂直于地面，膝盖面向第一、二、三个脚趾的方向，呼气，向下，感觉右大腿前部和骨盆被拉伸，双手放在两侧地面上左腿，等待

　　吸气，将右膝抬离地面，左腿向后退一步并用右腿带起，抬起臀部，与身体形成倒V字形，收紧腿并抬起，用力向后向上大腿前侧，（注：双手张开与肩同宽，让十个手指接触地板，与虎口一起压，如果脚后跟踩不稳，可以离开地板，然后用第一脚踩在地板上）

　　吸气，双手双脚抬离地面，双手向前挺身材江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，脚背放在地板上，双脚并拢。吸气时，将双手放在地板上，并将身体向上和向后抬起。地板，我的脊柱完全伸展，不要碰到脊柱，如果做不到，就把小手臂放在地板上，这样大小手臂就正确站立了）

　　需要注意的是，在进行第二步时，第一步是将左腿向后拉，第二步将左腿向前迈出。返回搜狐，查看更多