超全瑜伽球25个体式分享 瑜伽动作b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。

　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　b.保持在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

　　b.两臂放于身体两侧江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。重复10-12次.

　　b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。

　　b.左腿抬起江南app，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。