江南app悠季瑜伽一个2分钟让你发抖的体式到底有多神奇？平板支撑，看似简单，却有不小的难度。短短一两分钟，大部分人就直呼痛苦，支撑到后来每秒钟都会让人惨叫。

　　如果有人问最关键的部位是什么？答案当然是的核心区域，这是连接上下肢的关键区域，核心肌群是运动表现的关键。

　　增强核心肌群，提高运动能力。平板式主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板式，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

　　肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强江南app，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。

　　在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。

　　一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

　　建议使用低难度，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

　　同时，建议在平板式练习的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动，有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。