江南app老人瑜伽最简单的动作增强体质提高免疫力随着年龄的增长，我们身体的各功能会逐渐下降，随之而来的是关节出现疼痛、肌肉日渐流失、记忆力慢慢减退、免疫力也慢慢下降。

　　虽说生老病死是世间常态，但我们也可以通过饮食、运动等方面，来提高身体素质，增强免疫力，这样更好地享受生活。

　　饮食方面，要注意荤素搭配，营养均衡，注意少油少盐；睡眠方面，要早睡早起，注意午休；运动方面，注意选择适合自己的，比如瑜伽就很合适。

　　下面给大家分享一套适合中老年人练习的瑜伽序列，帮助疏通经络，提高免疫力，非常适合中老年朋友每天坚持练习。

　　坐立在垫子上，屈双膝，将右脚放在左大腿内侧，左脚放在右腹股沟上，也可以选择简易坐姿，吸气背部延展向上，呼气双肩下沉，双手大拇指与食指接触，智慧手印，分别放在膝盖上，掌心朝上，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。

　　站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚外侧相互平行，吸气延展脊柱，呼气双手胸前合十，大拇指轻抵胸口，注意锁骨展开，肩膀向下放松，指尖朝上，眼睛看前方，重心均匀分布在双脚上，腹部内收，停留5~8个呼吸。

　　站立在垫子上江南APP官网，移重心到左脚，屈右膝，膝盖外展，将右脚放在左大腿内侧，脚跟靠近会阴，吸气双手上举过头顶，掌心合十或相互握紧，注意肩膀向下放松江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，髋部中正，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　坐立在垫子上，屈双膝，将双脚分别放在臀部外侧，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气双手胸前合十，大拇指轻触胸口，肩膀放松，注意大腿内侧上提，让大腿做外旋，如果膝盖不适，可以在臀部下方垫毛毯或瑜伽砖，停留5~8个呼吸。

　　双膝跪地，膝盖双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气延展，呼气身体前屈，双手伸直向前，分开与髋同宽，手指尖带动背部侧腰延展向前，整个身体向下放松，额头点地，也可以在额头下方垫瑜伽或抱枕，停留5~8个呼吸江南app。

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽，虎口压地，指尖朝前，手臂垂直地面，双脚分开与髋同宽，膝盖在髋部正下方，大腿垂直地面，双脚脚尖回勾，保持背部延展，注意腹部内收，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

　　从四角跪姿，吸气准备，呼气手推地，臀部向后向上，让背部与手臂在一条直线上，双膝伸直，脚跟向下踩，会阴向上提，进入到下犬式，眼睛看双脚之间，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

　　俯卧下来，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，双手小臂贴地分开与肩同宽，指尖朝前，大臂垂直地面，吸气准备，呼气身体向上，胸腔上提锁骨展开，做轻微后弯，眼睛看前方，停留5~8个呼吸。

　　坐立在垫子上，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴，双膝向旁侧打开，双手抓住双脚脚掌，吸气延展脊柱向上，呼气身体微微前屈，让双腿内侧延展，伸展腹股沟，眼睛看前方，停留5~8个呼吸

　　臀部靠墙仰卧下来，整个背部贴地，双脚放在墙上，双腿伸直，双手臂上举过头顶，掌心朝上，腋窝展开，可以选择臀部贴墙，也可以让臀部稍微离开墙，做到自己舒适的状态即可，闭上眼睛，身体放松，停留1~2分钟。

　　好了，以上就是关于老年人瑜伽的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~返回搜狐江南app，查看更多