悠季瑜伽和梵音瑜伽哪个好但是针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢？我们应该采用一些后弯的姿势纠正腰椎间盘突出。

　　2--调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

　　3--根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

　　增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

　　胃溃疡，甲亢，疝气，胃下垂，肠结核，心脏衰弱的人不要做此练习，而且要空腹练习。可能在开始做时，无法将身体抬高，不要勉强自己，慢慢练习就会达到很好的程度。

　　2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。

　　3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。

　　4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了。那么就适当地放松下来。

　　5--放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。

　　2--吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。

　　甲状腺，调节内分泌和神经系统；伸展腹部肌肉，脏器，增进消化功能，改善便秘；增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出；同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。

　　但是，患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，尽量不要做前弯的姿势，比如：单腿和双腿背部伸展式，犁式等。因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸，在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的限制，容易使背部向上拱起，这样，只会违反腰曲的生理弯曲，使腰椎间盘更向后突出。

　　另外，在做其他姿势时，尽量保持腰背伸直向上，这样，可以改善驼背等不良体态，有助于保护脊柱不受损伤。如果总是习惯性地拱背，含胸的话，那样更容易加重椎间盘错位。

　　答：首先，着地的地方肯定是要发力，那就是腿和手。细分一下，脚应该往下踩，往前推；大腿要内旋，让脚内侧压地，让臀部放松；手掌向下压，同时应该向脚的方向推，让胸腔向前；大臂要向外旋，让胸腔展开。但是，如果只是手和腿用力那也太吃力了，所以还需要腹部上提的力量，腹部内收上提，手和腿就没那么累了。至于髋关节和肩关节，我们尽量要做到的就是让它们放松、展开。

　　答：首先，如果很久没练习了，然后突然练习，或者当天练习强度太大，就会导致肌肉酸痛，这是客观原因。还有一个原因就是练习时不要只用肌肉练习，还要学会用气去练习。气给你上提的力量，身体不会那么沉重，减轻肌肉的负担。如果氧气足够，肌肉就不会酸痛。

　　所以，要会呼吸，深呼吸，把气息带到肋骨、带到后背，甚至带到脚和手的末端。除了会呼吸，还要知道什么时候吸气什么时候呼气，比如身体延展、扩张、向上时吸气，身体扭转、缩短，向下时呼气。最后一点就是要用心去练，要专注，没有杂念，享受呼吸和体式的流动。

　　答：那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张，多拉伸腿后侧可以改善。还有些体式需要髋关节的灵活，如果髋关节紧张会把压力带到膝盖，不要强迫身体进入还没有准备好的体式。