佛山瑜伽教练培训机构之前写过几篇关于解剖的基础知识，其实只能算是讲一些基础的概念吧，毕竟我不是这个专业的。今天再围绕着肩关节和大家说一些基本的结构和概念，了解了这些，你就能够真正的理解什么是开肩，如何开肩，以及为什么要开肩。

　　同样的内容有点枯燥，但是我尽量以最直白方式表达出来，看的时候需要有一点点耐心，但看完绝对是值得的。

　　看上去像一把悬在胸口的宝剑。两侧的肋骨就是通过胸骨连到一起形成胸廓，在我们身体的正中间，把身体分成左右两半。胸骨最上端的叫胸骨柄，像宝剑的把柄；中间的叫胸骨体，是宝剑的主体，下面的叫剑突，宝剑的尖头。

　　是一块三角形的扁骨头，一面贴着我们后面的胸廓，其实也不能叫贴，他是悬在胸廓后面的，通过肌肉连接，骨头中间是没有连接。肩胛骨的下面是有弧度的，和胸廓肋骨的弧度相吻合。

　　肩胛冈：肩胛骨后面长出来的像山冈一样的结构，把肩胛骨分成上下两部分：冈上和冈下。我们熟知的冈上肌和冈下肌就是一个长在冈上，一个长在冈下。

　　喙突：肩胛骨外侧角突出来的一个像鸟儿的嘴一样的结构，我记得老师跟我们讲过，所有叫突的结构，上面都是很多肌肉附着江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，是专门用来挂肌肉的。

　　关节盂：像凹凸镜的凹面，这个凹面很浅。当然了这个关节盂外面还有一个关节唇，相当于加深了这个凹面

　　左图绿色的部分叫做肱骨头，可以理解成：肱骨的上面、上头、头部。这个肱骨头相当于凹透镜的凸面，和肩胛骨关节盂的凹面正好吻合。

　　肩关节我们几乎是挂在嘴上，每天都要说，特别是对于运动的人来说，不管是瑜伽还是别的运动。但是肩部并不单单指的肩关节，它是一个整体，连接着上肢与胸廓。这个整体有两个最重要的功能：使上臂有很大的运动幅度，并且保持稳固性。

　　严格的来说，肩部周围有4个关节（也有书上说5个关节）。其中1个假关节，3个真关节。很多人可能要问了，怎么还有假关节，假关节是什么意思？简单的说假关节就是他不符合关节的定义，但是它有关节的功能。比如肩胛骨和胸廓之间，肩胛骨浮在胸廓后面江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，只有肌肉把他们两个连在一起，没有关节面也没有关节囊，但是他们两者像关节一样运动。有点像我们说的编外人员，他不在编，但是他行使在编的所有权利和享受在编的所有福利。下面我们逐一来看一看。

　　（划重点）1、盂肱关节：是肱骨的股骨头和肩胛骨的关节盂之间形成的关节。我们老百姓平时说的肩关节大多指的是盂肱关节江南APP下载。

　　外旋和内旋：肩膀不动，手臂划圈。像我们小时候哄孩子玩的拨浪鼓一样。向内转的时候叫内旋，向外转的时候叫外旋。

　　这张图来表示内旋和外旋，大家可能有点懵。正常站立手掌朝着大腿外侧，大拇指朝前。大拇指向外向后转动，使掌心朝前，这个动作就是外旋；大拇指向内向后转动，使掌心朝后，这个动作就是内旋，想内向下。

　　其实关于内旋外旋，把手放在大手臂上，你会感觉到大手臂在你掌心里的旋转，多做几次，你就能对上号了。很简单，就是说起来有点绕而已。

　　大家发现没有，盂肱关节的运动分3组6个活动方向，和髋关节的活动模式一模一样。我们可以抬起胳膊，前后画圈，也可以左右画圈，活动范围非常广，从理论上来讲，盂肱关节的活动范围是360度无死角。

　　肩关节的关节盂比较浅，有点像把乒乓球放在一个口比较浅的托盘里，其实这个比喻还不是很恰当，因为关节盂很小，但是股骨头却很大，关节盂只能包住股骨头的1/3~1/4的样子，当然关节盂外面还长了关节唇，类似于加了一个软垫，加深了关节盂的深度，但即使这样，股骨头依然不能全部伸到关节盂里面去。

　　这个结构决定了肩关节有很大的灵活性，可以应付日常生活和工作，但是肩关节不够稳定。我们说的脱臼就是指肱骨头从关节盂里面出来了。

　　髋关节的关节盂比较深，有点像把乒乓球放到一个玻璃瓶子里。所以髋关节比较稳定，可以应付我们日常的行走，跑，跳等身体的移动，并且承受身体的重量。

　　2：胸锁关节。胸骨和锁骨内侧之间形成的关节。我们一低头，下巴抵住的窝两侧就是我们的胸锁关节。

　　胸锁关节的运动：我们向上耸肩的时候，锁骨也跟着向上耸，我们乡下降肩的时候锁骨也跟着向下降；我们说的圆肩，锁骨也会向内扣；我们说的打开胸腔，锁骨也是向后打开的，在瑜伽练习中，我们经常说打开胸腔，就是指胸腔向上提，沿着锁骨向两侧打开，而不是指把胸腔向前平推。

　　（划重点）4、肩胛下关节，也可以叫肩胸关节。这是一个假关节。是肩胛骨和胸廓之间的活动。他们之间没有关节囊，没有关节面，没有任何地方相接触的地方，但是肩胛骨可以围绕着胸廓发生关节的运动江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载。

　　图片中的文字，我上课做笔记的时候写错了。正确的是：手臂上举时肩胛骨旋外；手臂下落时，肩胛骨旋内。你可以用左手摸右侧肩胛骨下角，然后右手臂上举下落，会明显感觉到肩胛骨在你手心运动。

　　大家千万不要小看肩胛骨和肩胛骨的运动。如果肩胛骨运动受限，那么我们手臂的运动就会受到极大的限制，你可以试一试，控制你的肩胛骨不动，你动一下手臂看一看。

　　肩胛骨在整个上肢中起着非常重要的作用。肩胛骨稳定，上肢就能稳定；肩胛骨有力量，整个上背和肩膀就有力量；肩胛骨的活动不受限，整个上肢带的灵活度就会大大提升。

　　当然整个肩部是一个整体，我们在做瑜伽体式中也好，在日常生活中也好。肩周围的关节都是整体运动的，大家协调一致，才能让我们的关节灵活，才能完成精细的动作