瑜伽没有性别之分男士同样适合“瑜伽没有性别之分，很多男生不喜欢练瑜伽，可能是不耐受在瑜伽拉伸中的疼痛感以及挫败感。因为在做很多瑜伽体式时，可能男生平时擅长用的大肌肉群暂时不听使唤，这种挫败感会让很多男生望而却步。”

　　现代瑜伽之父Tirumalia Krishnamacharya就是一位男性瑜伽士，他的徒弟闻名于世界的几位，艾扬格创始人，阿斯汤伽创始人，皆为男性。

　　瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，因为男性的柔韧度相对比女性差，所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说，男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以男士更适合练习瑜伽。

　　许多男性到了40岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节，内脏，这是男人特别需要的。

　　另有研究显示，练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助，可以让骨关节炎的患者，减少活动时的疼痛和紧绷。瑜伽对安抚情绪效果显著瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱曾针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外江南·APP(中国)官方网站 - ios/Android版下载，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

　　1.释放压力：不管你是否赞同，当今社会的性别定型导致男性通常要承担更大的经济责任和压力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重获柔韧：适当的柔韧性对任何一个会动的人都有好处！很多瑜伽体式可以给关节和脊椎创造更多空间，让身体变得柔韧年轻，大大提升你的运动能力，防止运动伤害

　　3. 更好地倾听和关爱伴侣：瑜伽教会我们如何倾听自己的身体和内心，渐渐地我们也会懂得倾听身边的人——特别是伴侣。

　　4. 突破自我：瑜伽体式练习拥有非常广阔的练习强度和难度之分，它让你轻松入门，并提供足够空间挑战自己。这种对新事物的开放和接纳，对未知困难的探索和征服，不正是很多人成功的秘诀吗？

　　1、双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同方向，右脚向内30～60斜放，重要的是左脚中线穿过右脚脚心，重心掌握在腰腹部，双手合十在胸前。

　　2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲，吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧，正常的呼吸在这个体式保持30秒左右，同样的姿势做另一侧。

　　1、侧卧在垫子上，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方伸展。

　　2、颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在同一个平面内，肩部非常挺拔，均匀地呼吸，并没有憋气现象。

　　1、俯卧垫子上，脚趾指向身体后方，两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸气，伸直两臂撑起上身，同时自保持两膝伸直的情况下，用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面，用力蹬腿和收紧臀部肌肉江南APP下载，全身重量放在两手和两脚背上，在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰，下巴用力指向天花板。

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　　2、颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在同一个平面内，肩部非常挺拔，均匀地呼吸，并没有憋气现象。

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